"CAIO, EU FAÇO DIETA BONITINHO, TREINO 3X SEMANA E MINHA BARRIGA NÃO DIMINUI"
Perdi as contas de quantas vezes eu ouvi isso, e muitas vezes não é mentira!
Mesmo fazendo uma dieta interessante para o emagrecimento a barriga continua ali, firme e forte! (perdão pela brincadeira)
Acontece que alguns aspectos que não são tão preocupantes isolados podem te sabotar quando se juntam, e agora você vai conhecer 10 "deslizes" que está sabotando sua barriga negativa!
1º IDADE
Não é novidade pra ninguém que com o passar dos anos o metabolismo tende a diminuir, começamos a perder massa magra e a diminuir nosso ritmo de movimento diário não é mesmo? O que acontece é que o organismo tende a reservar as energias para o seu funcionamento perfeito e eventuais necessidades, como resfriados e gripes, e deixa de manter alguns tecidos ativos, como o músculo, e por isso passamos a acumular mais gordura, mesmo que com dieta bonitinha.
Por isso que eu digo "O que emagrece é aquilo que sai e não o que entra"
A Alimentação pode ajudar bastante no controle do peso e gordura corporal, controlando consumo de carboidratos e gorduras, mas só os exercícios e o metabolismo acelerado têm o poder eliminá-los!
2º BIOTIPO
Você já deve ter ouvido falar nisso, que a genética de Fulana é ruim, só acumula gordura e não ganha músculo.
E isso tem uma ponta de verdade.
Já programado no nosso DNA temos algumas características que podem ser passadas para os filhos que determinam como o corpo vai reagir em determinadas circunstâncias, então somado isso ao peso, altura e composição corporal temos alguns modelos de corpo que servem de exemplos.
Ectomorfo é aquele biotipo de modelo, naturalmente magro, esguio, sem muitas curvas, com dificuldade pra ganhar peso e músculos por ter um metabolismo bem acelerado.
Mesomorfo já o biotipo mais atlético, com metabolismo intermediário tem certa facilidade em ganhar músculos e eliminar as gordurinhas indesejadas.
Endomorfo é o biotipo com metabolismo mais lento, por isso tem facilidade em acumular gorduras, tem a estrutura óssea larga, possui também facilidade em ganhar massa magra mas dificultado em perder a massa gorda.
Mas isso não é motivo pra desistir e falar que não é pra você, e sim procurar profissionais que vão personalizar seu treino e alimentação para chegar ao seu objetivo
3º SAÚDE
Algumas doenças podem colaborar para que a barriguinha tão desejada não seja alcançada, como DIABETES, que por ter muito açúcar disponível acaba por facilitar o acúmulo de gordura, principalmente a visceral, na região do abdomen
4º TREINO
Todo gordinho está sempre na esteira, você já reparou isso?
Existe um mito que exercícios aeróbios são os melhores pra queimar gordura!
Claro que eles ajudam sim, e são extremamente importante para nossa saúde e mobilização de gordura, mas apenas isso pode ter o efeito contrário, principalmente quando falamos de cintura!
Além de diminuir a massa gorda precisamos também tonificar a musculatura profunda do abdômen para deixar a postura mais natural possível e ainda dar suporte para nossos órgãos. Então exercícios de força e tonificação são primordiais para quem quer barriga chapada
5º CONSUMO DE GORDURAS
Alguns alimentos podem confundir sobre as propriedades nutricionais e acabamos consumindo mais gorduras saturadas do que pensávamos, como a carne vermelha, laticínios e alimentos ultraprocessados, mesmo tendo poucas calorias ou bastante proteínas ainda sim possuem gorduras ruins pra nosso organismo.
Em contrapartida, existem gorduras que podem nos ajudar, como o Omega 3 dos peixes e bons óleos de cereais integrais e abacate, além de serem antixoxidantes que combate o acúmulo de gordura ajuda na metabolização e nutrição dos tecidos.
6º ALIMENTAÇÃO
Outro fator importante da alimentação é o consumo ideal de fibras para o trato do intestino funcionar perfeito e evitar alimentos processados que geralmente favorecem o acúmulo de gordura visceral, aumentando a circunferência da cintura.
7º INTENSIDADE DO TREINO
Mais uma curiosidade é que nosso corpo precisa de estímulos diferentes em intensidades diferentes, uma vez que o benefício do exercício é na recuperação, na adaptação dos estímulos dados, por isso não adianta SÓ fazer exercícios de baixa intensidade e nem SÓ fazer exercícios de alta intensidade, por isso a importância do profissional de educação física pra montar sua periodização.
8º ESTRESSE
Além de fazer com que começamos mais, o estresse aumenta nosso nível de cortisol que facilita o acúmulo de gordura e mantém o tecido inflamado.
PORTANTO, respire e não se estresse caso queira uma barriga negativa
9º POUCO SONO
Estudos apontam que os hormônios liberados durante o sono são extremamente importantes para nosso organismo, ainda mais para metabolizar gordura, de acordo com um trabalho americano, quem dorme menos de 5 horas têm 30% a mais de chance de engordar quando comparado a pessoas que dormem ao menos 7 horas!
10º EXERCÍCIO ERRADO
PARE DE FAZER ESSE EXERCÍCIO URGENTE, CASO QUEIRA UMA CINTURA MAIS FINA .
Muito comum ainda ver as mulheres tentando afinar a cintur
Essa flexão lateral de coluna tem uma ação prioritária dos quadrados lombares e não do transverso do abdômen e oblíquos, que são os músculos que seguram nossa barriga e órgãos, apenas deixando nosso tronco ainda mais quadrado.
O ideal são exercícios voltados para ação de oblíquos e transverso abdominal, como hipopressivos e pranchas!
Agora que você já sabe o que está de atrapalhando, dá uma olhadinha nos meus serviços e vamos juntos conquistar essa barriga chapada?
envia pra amigas e vamos logo montar nosso bonde da barriga chapada😉